horaires
décalés
horaires
décalés
matin, soir, nuit…
comment équilibrer vos journées ?
comment équilibrer vos journées ?
La prise des repas contribue à rythmer votre journée.
Elle se compose d’un petit déjeuner, d’un déjeuner et d’un dîner.
La répartition des repas ne change pas, ce sont les horaires qui changent !
des repas assis et au calme
Cette bonne habitude vous permet de vous ressourcer et de prêter attention aux sensations alimentaires.
La répartition des repas ne change pas, ce sont les horaires qui changent !
des repas assis et au calme
Cette bonne habitude vous permet de vous ressourcer et de prêter attention aux sensations alimentaires.
collation équilibrée indispensable !
Elle vous évite la fatigue et le ressenti de la faim durant la période de travail.
limitez le grignotage de produits sucrés, responsables des coups de fatigue, de la prise de poids ou encore du diabète.
limitez les excitants (café, thé…) 5 heures avant l’heure de votre coucher.
le sommeil est important !
Dormez suffisamment et faites une sieste si vous en ressentez le besoin.
pratiquez une activité physique régulière.
Elle contribue à votre bien être, favorise la qualité du sommeil, l’adaptation aux horaires irréguliers et l’évacuation du stress.
eau à volonté.
Boire suffisamment contribue à rester vigilant. Gardez toujours de l’eau à portée de main pour vous hydratez
Elle vous évite la fatigue et le ressenti de la faim durant la période de travail.
limitez le grignotage de produits sucrés, responsables des coups de fatigue, de la prise de poids ou encore du diabète.
limitez les excitants (café, thé…) 5 heures avant l’heure de votre coucher.
le sommeil est important !
Dormez suffisamment et faites une sieste si vous en ressentez le besoin.
pratiquez une activité physique régulière.
Elle contribue à votre bien être, favorise la qualité du sommeil, l’adaptation aux horaires irréguliers et l’évacuation du stress.
eau à volonté.
Boire suffisamment contribue à rester vigilant. Gardez toujours de l’eau à portée de main pour vous hydratez
adoptez le bon rythme …
exemple de
petit-déjeuner
copieux
des protéines
_ 1 ou 2 œufs,
_ ou 1 tranche de jambon de qualité,
_ ou des graines de chia,
_ ou 1 yaourt (chèvre, brebis, soja),
_ ou 30 g de fromage
un vrai fruit
Manger un fruit permet de consommer des fibres et de favoriser la mastication, ce qui contribue à la satiété, contrairement à un jus de fruit.
des oléagineux
_ 30 g d’oléagineux si vous avez opté pour des protéines animales
_ ou 50 g si vous avez opté pour des protéines végétales
petit-déjeuner
copieux
des protéines
_ 1 ou 2 œufs,
_ ou 1 tranche de jambon de qualité,
_ ou des graines de chia,
_ ou 1 yaourt (chèvre, brebis, soja),
_ ou 30 g de fromage
un vrai fruit
Manger un fruit permet de consommer des fibres et de favoriser la mastication, ce qui contribue à la satiété, contrairement à un jus de fruit.
des oléagineux
_ 30 g d’oléagineux si vous avez opté pour des protéines animales
_ ou 50 g si vous avez opté pour des protéines végétales